Springschenen
Springschenen zijn pijnklachten aan de schenen die vaak ontstaan door overbelasting, intensief sporten of een verandering in trainingsbelasting. Deze klachten kunnen behoorlijk hinderlijk zijn en hebben vaak invloed op hardlopen, springen en andere sportactiviteiten waarbij de schenen veel worden belast. Ook wel mediaal tibiaal stress syndroom of shin splints genoemd.
Oorzaken Mediaal tibiaal stress syndroom / Shin splints/Springschenen
- Overbelasting door sporten met veel hardloop- of sprongbelasting
- Te snelle opbouw van trainingsduur, -frequentie of -intensiteit
- Hardlopen op een harde ondergrond of met versleten/ongeschikte schoenen
- Afwijkende voetstand, zoals overpronatie (doorzakken van de voet)
- Verminderde spierkracht of flexibiliteit van de onderbeenspieren
- Verkeerde looptechniek of verandering in looppatroon
- Verminderde schokdemping door stijve enkels of strakke kuitspieren
- Lichamelijke factoren zoals spierbalans, soepelheid of gewicht
Vaak is het een combinatie van deze factoren die leidt tot overbelasting van het scheenbeenvlies en zo springschenen veroorzaakt.
Wat zijn de klachten
- Pijn langs de binnenzijde van het scheenbeen
- Een zeurende of stekende pijn bij het hardlopen
- Gevoeligheid of drukpijn op het scheenbeen
- Pijn die toeneemt tijdens rennen, springen of intensieve belasting
- Stijfheid of spanning in de spieren rondom het scheenbeen
- Een “strak” of vermoeid gevoel in het onderbeen na inspanning
Podotherapie
- Podotherapeutische zolen om overmatige pronatie te beperken, schokdemping te verbeteren en de belastinglijn van het onderbeen te optimaliseren
- Schoenadvies voor hardloopschoenen of werkschoenen met goede demping, stabiliteit en een passende steun voor jouw voettype
- Gerichte oefeningen voor het versterken van de onderbeenspieren, verbeteren van de kuitspierflexibiliteit en optimaliseren van de belastbaarheid
- Aanpassingen in looptechniek om de impact op het onderbeen te verlagen en het looppatroon efficiënter te maken
- Begeleiding bij opbouw van belasting om overbelasting te voorkomen en het herstelproces te ondersteunen, bijvoorbeeld via een stapsgewijs trainingsschema
Het doel is altijd: minder pijn, minder overbelasting van het scheenbeen en comfortabeler kunnen sporten en bewegen.
Wat kunt u zelf alvast doen?
Short Foot Exercise
- Doel: versterken van de voetboog.
Uitvoering:
- Zet de voet plat op de grond.
- Trek de bal van de voet licht richting de hiel (zonder tenen te krullen).
- De voetboog komt omhoog terwijl de tenen ontspannen blijven.
- Houd dit 5 seconden vast en ontspan weer.
- Herhaal dit 5x.
Let op:
Probeer de tenen niet te krullen of mee te bewegen.
Krijg je kramp? Stop dan en probeer het een andere keer opnieuw.
Je zult merken dat het steeds beter gaat en je de oefening langer kunt volhouden.
Doe deze oefening 3-5x per week
Wil je meer oefeningen? Neem contact met ons op.