Voorvoetklacten
Voorvoetklachten zijn pijnklachten die zich bevinden onder de bal van de voet of rondom de tenen. Voorvoetklachten komen veel voor en kunnen sterk invloed hebben op wandelen, sporten en dagelijkse activiteiten.
Oorzaak van voorvoetklachten
- Doorzakken van de voorvoet (transversale platvoet)
- Schoeisel met hakken of smalle voorvoet
- Overbelasting door sport of werk
- Afwijkende voetstand of looppatroon
- Stijve grote teen (hallux limitus/rigidus)
- Diabetes of neuropathie
- Lichamelijke factoren zoals soepelheid, spierkracht of gewicht
Vaak is het een combinatie van factoren die de druk onder de voorvoet verhogen.
Wat zijn de klachten
- Pijn onder de bal van de voet
- Tintelingen of een ‘doof gevoel’ in de tenen
- Brandende pijn tussen twee tenen (Morton)
- Drukplekken of eeltvorming
- Pijn die toeneemt tijdens wandelen of rennen
- Het gevoel dat er “iets tussen de tenen zit”
Podotherapie
Podotherapie kan helpen om de klachten te verminderen en de overmatige druk onder de voorvoet zoveel mogelijk te verlagen. Mogelijke behandelingen zijn:
- Podotherapeutische zolen om de druk onder de bal van de voet te herverdelen en de afwikkeling te optimaliseren
- Teenortheses voor het corrigeren of ondersteunen van teenstand en het verminderen van druk tussen of op de tenen
- Schoenadvies voor meer ruimte bij de voorvoet, een stabiele leest en een passende demping
- Oefeningen om de voetspieren te versterken, de grote teen te mobiliseren en de voorvoet beter te laten functioneren
- Begeleiding bij belasting en activiteiten om overbelasting te voorkomen en herstel te bevorderen
Het doel is altijd: lopen met minder pijn, minder druk onder de voorvoet en meer dagelijks comfort.
Wat kunt u zelf alvast doen?
Oefening: Tenen yoga
Een eenvoudige oefening om de beweeglijkheid en spierkracht van de grote teen te verbeteren, is tenen yoga. Deze oefening helpt het grote teengewricht beter te laten samenwerken met de voetspieren.
Zo doe je het:
Ga comfortabel staan.
Beweeg alleen de grote teen omhoog, terwijl de andere tenen op de grond blijven.
Houd dit 5 seconden vast.
Herhaal dit 5 keer.
Doe vervolgens het tegenovergestelde:
Houd de grote teen op de grond en til de kleine tenen omhoog.
Houd dit weer 5 seconden vast.
Herhaal dit 5 keer.
Let op:
Probeer de tenen niet te krullen of mee te bewegen.
Krijg je kramp? Stop dan en probeer het een andere keer opnieuw.
Je zult merken dat het steeds beter gaat en je de oefening langer kunt volhouden.
Wil je meer oefeningen? Neem contact met ons op.