Hielklachten
Hielpijn/ hielspoor/fasciitis plantaris
Oorzaak van
een hielspoor/fasciitis plantaris en hielpijn
Wat is de oorzaak?
Een peesplaat raakt vaak overbelast door één of meerdere factoren, zoals:
- Een verkeerde voetstand (platvoeten of holvoeten)
- Overbelasting door sport of staand werk
- Slijtage of verminderde soepelheid van de peesplaat
- Slecht schoeisel met weinig ondersteuning
- Stijve kuitspieren of beperkte enkelmobiliteit
Overbelasting zorgt voor kleine scheurtjes in de peesplaat, waardoor pijn ontstaat.
Welke klachten zijn er bij hielspoor/fasciitis plantaris en hielpijn?
Welke klachten kunnen ontstaan?
Typische klachten bij hielspoor of fasciitis plantaris zijn:
- Hielpijn bij opstaan in de ochtend of na zitten
- Een stekende pijn onder de hiel bij lopen of lang staan
- Pijn die afneemt bij bewegen, maar later op de dag kan terugkeren
- Een gevoel van “kneuzing” onder de hiel
- Soms uitstralende pijn richting de voetzool
Zonder behandeling kan de pijn langdurig aanhouden.
Wat kan podotherapie
doen?
Podotherapie richt zich op het verminderen van pijn én het herstellen van de belasting op de peesplaat. Mogelijke behandelingen zijn:
- Podotherapeutische zolen om de voetstand te optimaliseren en de peesplaat te ontlasten
- Taping om de pees tijdelijk rust te geven
- Schoenadvies, vooral gericht op ondersteuning en demping
- Oefeningen om de peesplaat en kuitspieren soepeler en sterker te maken
- Manuele technieken zoals mobilisaties
Het doel: minder pijn, beter lopen, oorzaak aanpakken en de peesplaat laten herstellen.
Wat kunt u zelf alvast doen?
Oefening: Masseren met een oefenvoetenbal
Deze oefening helpt de spanning in de peesplaat te verminderen en de doorbloeding te verbeteren. Het kan prettig zijn om dit meerdere keren per dag kort te doen, vooral bij startpijn in de ochtend.
Zo doe je het:
Ga ontspannen zitten op een stoel.
Plaats een oefenvoetenbal (bijvoorbeeld een massagebal of harde tennisbal) onder de voet.
Rol de bal rustig van de hiel naar de bal van de voet.
Zoek hierbij een comfortabele druk: niet pijnlijk, wél voelbaar.
Masseer ongeveer 1 tot 2 minuten per voet.
Tip:
Heb je veel startpijn in de ochtend? Rol dan de bal heel even onder de voet voordat je gaat staan. Dit maakt het weefsel net wat soepeler.
Wil je meer oefeningen? Neem contact met ons op.